Dây thần kinh tọa (dây thần kinh hông to) là dây thần kinh lớn nhất cơ thể. Chúng chạy dọc từ sau lưng dưới đến mặt sau của 2 chân, có chức năng quan trọng trong điều khiển vận động, cảm giác chi dưới.
Triệu chứng đau thần kinh tọa nếu được phát hiện sớm có ý nghĩa rất quan trọng. Đặc biệt, nhận biết dấu hiệu tổn thương dây thần kinh tọa kịp thời còn là tiền đề giúp giảm đau nhanh chỉ với một vài bài tập chuẩn.
Áp dụng bài tập giảm đau thần kinh tọa được xem là phương pháp tác động an toàn, phù hợp với mọi đối tượng dù ở bất kỳ giai đoạn nào của bệnh.Triệu chứng đau thần kinh tọa nếu được phát hiện sớm có ý nghĩa rất quan trọng. Đặc biệt, nhận biết dấu hiệu tổn thương dây thần kinh tọa kịp thời còn là tiền đề giúp giảm đau nhanh chỉ với một vài bài tập chuẩn.
Tham khảo thêm:
+ Các rối loạn thăng bằng kiềm toan cơ bản
+ Bệnh suy giảm nhận thức nhẹ
Bài tập 1: Kéo giãn lưng
Nằm sấp xuống thảm, tỳ người lên khuỷu tay, cột sống duỗi dài, giữ cho vai đưa ra sau, cổ thẳng.
- Cong lưng ra sau bằng cách chống lòng bàn tay xuống.
- Thở đều và giữ 10 giây. Áp dụng 5 - 10 lần.
Bài tập 2: Tập với ghế
Đây là bài tập đau thần kinh tọa có tác dụng hiệu quả nhất trong những bài tập được giới thiệu. Người bệnh cần chuẩn bị một chiếc ghế vững chắc để làm dụng cụ.
- Chân phải đưa lên lòng ghế, tay trái áp vào mặt ngoài của chân phải, tay phải chống vào hông.
- Xoay toàn bộ thân trên về bên phải. Giữ tư thế 15 giây và đổi bên.
- Động tác này giúp cơ lưng giãn ra, giải phóng áp lực chèn ép, cơn đau thần kinh tọa được thuyên giảm rõ rệt.
Bài tập 3: Vặn người trên thảm
Điều trị đau thần kinh tọa toàn diện nhờ bài thuốc cổ phương
Các cách giảm đau bằng bài tập mặc dù có hiệu quả nhưng không bền vững. Vì vậy, cần kết hợp nhiều phương pháp mới hy vọng đạt được hiệu quả điều trị tối đa.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét