Bỏ qua hoặc trì hoãn các bữa ăn cũng đã được gắn liền với sự khởi đầu của chứng đau nửa đầu, và thậm chí bạn có thể hưởng lợi từ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để giúp giữ cho mức đường huyết ổn định suốt đêm. Hãy trang bị kiến thức về các loại thực phẩm tốt nhất để ăn và chống lại chứng đau nửa đầu khó chịu đó.
Hạt
Đường huyết bị suy giảm được cho là có liên quan đến đau đầu, và một loại carbohydrate có tốc độ chậm tốt có thể giúp giữ thăng bằng. Những người mắc chứng đau nửa đầu cũng thường biểu lộ lượng magiê thấp, vì vậy nên ăn một số ngũ cốc nguyên hạt giàu magiê hoặc bột yến mạch.Một điều cần lưu ý là gluten có thể là một chứng đau nửa đầu ở một số người. Vì vậy bỏ qua lúa mì và thường xuyên sử dụng các loại ngũ cốc không chứa gluten như quinoa, gạo, kê, rau dền và ngô.
Cá và thịt
Dùng một số axit béo thiết yếu, chẳng hạn như những loại có nồng độ cao trong cá hồi, cá thu và cá hồi, có xu hướng giảm viêm và đau trong cơ thể.Vitamin B6, được tìm thấy ở gà tây, gà, gan bò và cá ngừ, rất tốt cho việc tăng lượng serotonin trong não.
Serotonin hoạt động như một thuốc chống trầm cảm tự nhiên mà cũng liên quan đến thư giãn cơ thể xảy ra trước khi ngủ. Do đó, thực phẩm có hàm lượng B6 cao có thể làm giảm triệu chứng nhức đầu.
Các loại đậu và hạt
Các loại thực phẩm như hạnh nhân, hạt điều, hạt mè, gạo lức, đậu đen, đậu Hà Lan và các loại đậu khác cũng có hàm lượng magiê cao và có thể giúp thư giãn các mạch máu. Lưu lượng máu đầy đủ được cho là bảo vệ chống chứng bệnh đau đầu và đau nửa đầu.Hạt vừng rất giàu vitamin E, giúp cân bằng lượng estrogen và cải thiện lưu thông. Do đó, chúng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố trong hoặc ngay trước kỳ kinh nguy của phụ nữ.
Tham khảo thêm:
+ Nguyên nhân bệnh đau dây thần kinh tọa
+ Đau dây thần kinh tọa kiêng ăn gì
Trái cây
Nhiều loại trái cây cũng chứa magiê và các khoáng chất khác được cho là ngăn ngừa hoặc giảm đau đầu - hãy nghĩ táo và bơ. Dứa tươi là một nguồn tốt của bromelain, một enzyme chống viêm, cũng như nước. Kali trong chuối cũng có thể hữu ích.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét