Làm thế nào để phòng ngừa khô khớp?

Tỉ lệ mắc bệnh khô khớp đang ngày càng có xu hướng gia tăng, bệnh không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà hiện nay những người trẻ tuổi không được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất; ngoài ra, những người uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá, những người béo phì, người thường xuyên phải lao động nặng do các khớp bị đè nén nhiều hay sự thay đổi hormon như estrogen… cũng dễ bị khô khớp. Vậy làm thế nào để phòng ngừa tình trạng khô khớp hiệu quả? Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây: 

Khô khớp do đâu? 

Để điều trị cũng như phòng ngừa khô khớp hiệu quả đầu tiên phải phát hiện nguyên nhân bệnh gây chứng khô khớp. Có nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu do các nguyên nhân sau: 

Tuổi tác: Tuổi càng cao thì sự lão hóa càng gia tăng, vì vậy, bệnh xảy ra phổ biến hơn ở một số người cao tuổi có thể các sụn khớp bị bào mòn gây ra hiện tượng rách bao sụn và biến dạng tổ chức sụn 



Thoái hóa khớp: Nguyên nhân chính dẫn đến khô khớp. Đây là một bệnh rất phổ biến, chiếm tỷ lệ 30% bệnh nhân khớp. 

Ngoài ra bệnh còn do một số nguyên nhân khác như không được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất; ngoài ra, những người uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá, những người béo phì, người thường xuyên phải lao động nặng do các khớp bị đè nén nhiều hay sự thay đổi hormon như estrogen… cũng dễ bị khô khớp. 

Làm thế nào để phòng ngừa khô khớp 

Chúng ta có thể làm chậm quá trình khô khớp bằng chế độ ăn uống và tập luyện, vận động đúng mức, phù hợp tình trạng sức khỏe. 

- Chế độ ăn: bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, khoáng chất như cá biển, mực, tôm, cua, rong biển hay những loại rau mồng tơi, đậu. Bạn cần hạn chế đồ uống có cồn, bỏ hút thuốc lá, thuốc lào. Bạn cũng cần bảo vệ khớp khỏi các chấn thương 



Xem chi tiết: khô khớp nên ăn gì

- Hàng ngày nên tập luyện vận động đúng mức, phù hợp tình trạng sức khỏe, dinh dưỡng nhằm mục đích hạn chế bệnh phát triển. Đi bộ, bơi lội mỗi ngày hoặc tập các bài tập thể thao nhẹ nhàng là những phương pháp kết hợp hiệu quả. 

- Tránh các tư thế không tốt hay chạm mạnh đến các khớp trong sinh hoạt hàng ngày như ngồi gập gối thường xuyên, khiêng đồ nặng nhiều, nhất là khiêng, vác, bưng bê vật nặng sai tư thế. 

- Trong sinh hoạt hàng ngày, cần tránh các tư thế ngồi xổm, hạn chế lên xuống cầu thang, tránh ngồi hàng giờ cong vẹo người khi làm việc, xem tivi. 

Ngoài ra để giảm thiểu khả năng bị chứng bệnh khô khớp, nên bắt đầu từ thói quen ăn uống hàng ngày. Sử dụng thực phẩm có lợi cho xương khớp như tôm, cua, sò, hàu, dầu cá, chất béo omega-3. 

Khô khớp đang ngày càng xảy ra phổ biến và “tấn công” vào lớp trẻ, nhất là những người làm công việc văn phòng. Bạn nên đọc bài viết: Lý giải chứng khô khớp ở người trẻ: phòng và điều trị hiệu quả
Share on Google Plus

About Nhật Võ

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét