Những bài tập chữa thoái hóa khớp vai

Ngoài việc điều trị bằng thuốc theo sự hướng dẫn của bác sĩ thì để hỗ trợ chữa bệnh thoái hóa khớp vai bạn có thể áp dụng một số những bài tập được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn để đem lại hiệu quả tích cực với tình trạng thoái hóa khớp vai. Vậy hãy xem những bài tập nào đã giúp cho hàng triệu bệnh nhân thoái hóa khớp vai có thể an tâm mỗi ngày nhé! Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây:


Những bài tập chữa thoái hóa khớp vai 

Thoái hóa khớp vai là một trong những bệnh lý khá phổ biến hiện nay. Bệnh gây ra các cơn đau nhức, hạn chế vận động, nếu không có cách chữa thoái hóa khớp vai kịp thời sẽ khiến cánh tay bị tê liệt hoàn toàn. Vì vậy để cải thiện tình trạng này khoa cơ xương khớp an việt sẽ giới thiệu đến các bạn các bài tập chữa thoái hóa khớp vai hiệu quả, giúp người bệnh tránh xa bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống.

1. Bài tập vận động cánh tay

Cánh tay là bộ phận gắn liền với khớp vai, chúng thường có tác động qua lại lẫn nhau. Chính vì thế, để việc tác động lên vai có hiệu quả bạn cần thực hiện động tác vận động cánh tay. Từ đó các nhóm cơ được tác động nhiều nhất đó là cơ trên vai, cơ delta, cơ trên/dưới vai.



Để bắt đầu thực hiện động tác này, bạn cần chọn một nơi có một chiếc bàn hoặc bục cao. Người cúi khom xuống và chống thẳng một tay vào mặt bàn, tay kia để trong tư thế tự do thả lỏng. Tiếp theo bạn đưa cánh tay thả lỏng tự do quay theo vòng tròn, đưa lên trước hoặc lùi lại đằng sau. Thực hiện khoảng 3 phút thực hiện đổi tay với bên kia. Trong động tác này bạn nên lưu ý trong quá trình thực hiện, giữ nguyên tư thế gối và lưng.

2. Bài tập vắt chéo tay

Đau nhức xương khớp không còn là căn bệnh của người cao tuổi, hiện nay tỷ lệ người trẻ tuổi mắc phải các bệnh liên quan đến xương khớp ngày càng gia tăng. Do đó việc vận động xương khớp là cách tốt nhất giúp đẩy lùi các triệu chứng đau nhức. Với động tác vắt chéo tay là cách giúp cho các cơ ở phía sau vai được căng hết sức, giúp làm giãn nở các dây thần kinh.



Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, thả lỏng toàn bộ cơ thể nói chung và phần vai nói riêng. Dùng một tay kéo cánh tay còn lại sang ngang ngực, kéo hết sức có thể để cánh tay tiến càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây sau đó đảo ngược lại với tay bên kia.

3. Bài tập gập khuỷu tay


Ngoài 2 bài tập trên người bệnh thoái hóa khớp vai có thể tham khảo thêm bài tập gập khuỷu tay cũng rất đơn giản. Đây là cách giúp cho phần cơ thân và cơ trên cột sống được kéo giãn và hoạt động đúng cách.

Với bài tập này bạn chuẩn bị ở tư thế nằm sấp người lên giường hoặc thảm tập sau đó để cánh tay trái ngang tầm vai và khuỷu tay gập thành góc 90 độ với thân mình, bàn tay hướng xuống đất. Giữ khuỷu tay gập ở tư thế này sau đó từ từ nâng tay trái lên đến khi ngang tầm vai thì hãy dừng lại. Tiếp theo bạn từ từ thả tay xuống vị trí ban đầu. Bạn hãy thực hiện động tác này đến khi cảm thấy mỏi tay thì chuyển hướng sang tay phải.

>>> Tìm hiểu thêm: Vật lý trị liệu thoái hóa khớp vai – Bền bỉ dài lâu nhưng 100% hiệu quả

Những lưu ý khi tập các bài tập

Các bệnh về xương khớp nếu bệnh chuyển biến sang tình trạng thoái hóa thì rất khó để điều trị và thường thì bệnh nhân phải sống chung với bệnh trong thời gian dài rất mệt mỏi. Do đó, khi chưa có dấu hiệu về bệnh thì nên biết cách phòng tránh các bệnh về xương khớp từ chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi, làm việc một cách khoa học. Thường xuyên luyện tập để tăng độ dẻo dai cho cơ thể và hạn chế những hoạt động làm ảnh hưởng đến xương khớp như làm việc quá sức, ngồi quá lâu trong một tư thế, ít vận động, vận động sai tư thế,… Bên cạnh đó, khi phát hiện các dấu hiệu của bệnh thì tốt nhất nên đi khám và điều trị hợp lý. Tuyệt đối không được tự ý điều trị bằng các loại thuốc tự kê đơn vì nó có thể khiến cho tình trạng thoái hóa ngày càng trầm trọng hơn

Với những bài tập trên sẽ phần nào cải thiện tình trạng của bạn. Mong rằng đây sẽ thực sự là nguồn thông tin hữu ích để bạn có thể hiểu rõ về bệnh này, biết cách điều trị cũng như phòng ngừa bệnh thật hiệu quả nhé!
Share on Google Plus

About Nhật Võ

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét